Золотая осень женщины

Как известно, старение организма является генетически запрограммированным процессом. Между тем, на протяжении последнего, полуторавекового периода времени, существенно увеличилась продолжительность жизни.

Развитие атеросклероза у женщин начинается позже, по сравнению с мужчинами. Именно благодаря защитному действию женских гормонов-эстрогенов сердечно-сосудистые заболевания у женщин начинают развиваться на 10 лет позднее. Для мужчин фактор риска — возраст 45 лет, для женщин — 55 лет. Это 10-летнее преимущество теряет силу, если климактерический период наступает преждевременно (удаление яичников, сахарный диабет, курение). Избыточный вес, ожирение также ведут к повышению заболеваемости сосудов, сердца, костной системы.

Климактерический период — это естественный переход в женской жизни. Во время этого периода уровень эстрогена резко падает. Учитывая, что этот женский гормон участвует во многих процессах в организме, помогает регулировать уровень холестерина, артериальное давление и даже обмен некоторых веществ, химические процессы головного мозга, влияет на костную систему, психику и т. д., то становится понятной его важность. И возникает вопрос: как справиться организму с недостатком гормонов? Вот простые, но очень важные советы.

Сохраняйте здоровый образ жизни, здоровый вес! Усильте и обновите дружеские узы. Запишитесь в женский клуб, на плавание, выбирайте занятие себе по душе! Люди, которые находятся в постоянной связи с обществом, живут дольше, чем те, которые проводят время в одиночестве.

Очень важны регулярные физические упражнения. Достаточно 30 минут 3 раза в неделю. С возрастом ваша фигура будет меняться. Гормональные колебания и понижение метаболизма также будут способствовать увеличению жировых отложений. Из-за естественной потери мышечного тонуса изменится осанка. Постарайтесь ходить с поднятой головой, распрямленными плечами и подтянутым животом.

Обсудите ваше здоровье с врачом. Пройдите полный осмотр. Ищите возможность получить умеренную физическую нагрузку в течение дня. Такую нагрузку вы получите во время прогулки с внуком, в обеденный перерыв на работе, поднимаясь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, посещая магазины, чтобы сделать нужные покупки, при выгуливании собаки.

Если вы курите, сделайте все, чтобы воздержаться от этого. Риск заболевания ишемической болезнью сердца у курящих в 2-4 раза выше. Результат отказа от курения стоит затраченных усилий.

Сохраняйте здоровый вес! Пересмотрите свой режим питания, набор продуктов. Не используйте жесткие диеты! Избегайте полуфабрикатов. Сокращайте количество жиров — сливочный, свиной, фаст-фуд. Употребляйте большое количество разнообразных овощей и фруктов каждый день. Они обогащены клетчаткой, которая помогает выводить холестерин из организма, сбалансировать уровень эстрогена и уменьшить проявление климактерических симптомов.

Женщинам в менопаузе особенно необходимы: соевые бобы, финики, гранаты, сыр тофу, семена льна, каши, хлеб из муки грубого помола, изюм, лук, морская капуста, креветки, океанская рыба, печень трески, помидоры, рыбий жир, свекла, морковь, зеленый горошек, клубника, виноград, яблоки, апельсины, киви, персики, хурма, тыква. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Избегайте острых специй, сильно горячей или сильно холодной пищи. Выпивайте немного красного натурального вина во время еды или виноградного сока. В вине содержатся химические компоненты, которые значительно снижают риск заболевания атеросклерозом и ишемической болезнью сердца. Добавляйте 2 чайные ложки льняных семян в каши, употребляйте 2 раза в неделю рыбу, ежедневно 1 чайную ложку натощак оливкового масла. Это все очень нужно женщинам, особенно в постклимактерическом периоде. Не обойтись в этот период и без витаминов.

И всегда помните — тело и сознание связаны друг с другом. Сегодня даже классическая медицина признала «эффект плацебо». Вера творит чудеса! Если внушить себе, что менопауза — это конец, ничего хорошего в этой жизни не будет, кроме морщин, старческой кожи и букета заболеваний, то такая установка может запустить определенные отрицательные реакции в организме.

Так что не надо волноваться по любому поводу и воспринимать климактерический период как катастрофу! Настраивайте себя на позитив! Никто не знает, какие сюрпризы уготованы на пути. Отпустите то, что никак не можете изменить. Это и есть разумный подход к жизни. Климактерий — от греческого сlimacter — ступень лестницы. Это физиологический период жизни, и его надо пройти.

Виктория Бойко,