Щоб легше перенести спеку, радимо дотримуватися деяких правил.
* Під час спеки організм втрачає велику кількість рідини, тому пийте побільше рідини (2-3 літри), краще негазовану мінеральну воду, можна підкислити її лимонним соком. Солодкі напої є джерелом «легких» калорій, що веде до перегрівання організму. Уникайте вживання спиртних напоїв, наприклад, пива.
* Не переїдайте! Їжу рекомендується вживати часто, але малими порціями. Краще віддати перевагу рослинним продуктам, овочам, фруктам, легким білкам, наприклад сиру. З раціону бажано виключити жирні, гострі продукти, копченості. Дуже добре їсти холодні овочеві і фруктові супи.
* Будьте обережні з холодними напоями та душем. Пам’ятайте про ангіни та застуду.
* По можливості максимально скоротіть перебування на сонці. При пересуванні вибирайте тіньову сторону. Пам’ятайте, що з 11 ранку до 17 години вечора сонце найбільш небезпечне.
* Вибирайте світлий одяг, на голову одягайте капелюшок; можна використовувати парасольки.
* Курцям краще відмовитися від шкідливої звички в самий спекотний час року, адже це додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
* Уникайте тривалого перебування біля працюючого кондиціонера, особливо після нагрівання організму на вулиці. Охолоджуватися слід поступово.
Перші ознаки теплового удару: запаморочення, апатія, виникає почервоніння шкіри, покриви гарячі на дотик. Якщо стан погіршується, спостерігається втрата свідомості, запаморочення, нудота, блювота - потрібно негайно викликати «швидку допомогу».
Перша допомога: Покласти потерпілого в тінь, розстебнути одяг, забезпечити максимальний теплообмін, облити водою.
